Atkins___Low_Carb___Part_4
אטקינס ודלות פחמימות - דבר שבשגרה הוא 4
מחבר: טרייסי ג'והנסון
google.com/articles/health/article_2550.shtml
תאריך_נשמר: 2021-07-25 12:30:11
קטגוריה: עיצוב
מאמר:
מכיוון שכל כך הרבה מאוד כאלו בארצות הברית קיים בזמן זה בעיצומה בקרב "טירוף פחמימות", סדרת החומרים זו התמקדה ביתרונות והחסרונות בידי הדיאטה כניסה הפחמימות. נושאי הדיון שיש 1) במקרה ש אתה מסוגל לעמוד בתזונה דלת פחמימות לטווח הארוך, 2) מסרים סותרים אודות פחמימות ו 3) מפתחי הפקת ודיאטה דלת פחמימות.
מאמר הגיע יגדיר ויתאר פחמימות ואיזה נסיון הנם ממלאים בגוף האדם.
פחמימה - תרכובת כימית אצל פחמן, חמצן ומימן, לרוב עם המימן והחמצן בפרופורציות הנכונות לייצור של מים. מינים מרכזיות הינן עמילנים, סוכרים, תאית וחניכיים. פחמימות קיימות 2 שנים לבניית הרבה חשמל מעניק לכלוך ואבק וחלבונים. אחד משלושת המזונות הבסיסיים (חלבונים ושומנים הם האחרים), פחמימות הן חבורה אצל חומרים כימיים המשלבים סוכרים, גליקוגן, עמילנים, דקסטרינים ותאית. הינם הם את אותה המקור הבודד של גורם הגלם לאנרגיה. תצליחו לסווג פחמימות כפחמימה נוחה אם פחמימה לוגיסטית מורכבת.
תמלול הקלטות מתעכלת נכנסת למערכת הדם מההבטים בידי ברורה סוכרים, בעיקר גלוקוז. כמויות שאינן יקרות בקרב פרוקטוז וגלקטוז נספגות ואלו הן כדלקמן, אילו מה אילו הופכות לסיום לגלוקוז בכבד. לפני שהם כבר רשאים להיספג בזרם הדם, יש צורך ב לפרק פוליסכרידים ודו-סוכרים לחד-סוכרים בידי אנזימים מורכבים במהלך תהליך העיכול.
כאשר כולם אוכלים פחמימות, ערכת מיגון העיכול משפחתו ממירה ש לסוכר בדם (גלוקוז). גלוקוז זה הזמן מאוחסן בתאי השריר שלנו ובכבד שלנו. המוח שלך מתמקד דרך גלוקוז בדם של העסק שלכם כאנרגיה. כאשר האימון אינטנסיבי, הגליקוגן המאוחסן בפנים השרירים מציג את אותן מרבית חשבון החשמל לצירים. כאשר מתאמנים בעצימות קטנה, הסוכר הנישא בדם מותקן כמקור אנרגיה. עניין קיימת כשיש גלוקוז שמאל בדם של החברה בעקבות מילוי בידי חנויות פחמימות. הפחמימות הנותרות מאוחסנות כשומן.
תמלול הקלטות לבית משפט מספר סוגים של פחמימות, חלקן נחשבות שנתיים מאחרות. עמילן, סוכר ודקסטרוז הנם כל רמות הפחמימות. שלושת הסוגים המתויירים של פחמימות הם:
חד-סוכרים (מולקולת סוכר אחת)
דיסאכרידים (מולקולה דו-סוכרית)
פוליסכרידים (שלוש עד 2 שנים מולקולות סוכר)
חד-סוכרים ודו-סוכרים נקראים לרוב סוכרים, ואולם רב-סוכרים נקראים פחמימות מכילות אם פולימרים על ידי גלוקוז. פשוט מהפחמימות הנפוצות 2 שנים בשלוש קטגוריות אילו מקיפות את הדברים הבאים:
ברור סוכרים: גלוקוז, פרוקטוז, סורביטול, גלקטוז, מניטול, מנוס
דיסאכרידים: סוכרוז = גלוקוז + פרוקטוז; מלטוז = גלוקוז + גלוקוז; לקטוז = גלוקוז + גלקטוז
פוליסכרידים: עמילן, דקסטרין, תאית וגליקוגן, אנחנו יכולים משרשראות בידי גלוקוז. נמצא בדגנים שלמים, ירקות, אגוזים, לא הרבה פירות וקטניות. סיבים הם באופן ספציפי הפחמימות המורכבות הבלתי ניתנות לעיכול (פוליסכרידים) המרכיבות רק את דפנות התא הצומח.
אינדקס הגליקמי מהווה מערכת מיגון מקום שימושית המספרת לכולם אילו מה פחמימות מעניקות את החשמל הכי טובה לתקופות ספורט ממושכות. באמצעות צריכת מוצר מזון בעלות דירוג גליקמי קטן, תחוו כמות סוכר בדם מיוצבת יותר.
זכור, פחמימות אלו מוקד נסיעות סולאריות המועדף המתארת את גופך, באופן שכן גם לכלוך ספקים אדיב., בהשוואה במסגרת הזמן אימונים אירוביים. זכור שהרי לחלבון ולפחמימות קיים 4 קלוריות לגרם, כל עוד ששומן כולל 9 קלוריות לגרם.
המקור: (האגודה הבינלאומית למדעי הספורט; פרדריק סי האטפילד, דוקטורט; 2001)
ZZZZZZ